МБОУ Николаевская СОШ

Луч­шее вре­мя ку­па­ния - утрен­ние и ве­чер­ние ча­сы, ко­гда солн­це гре­ет, но не жжет.

На­чи­най­те ку­паль­ный се­зон лишь то­гда, ко­гда тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха уста­но­вит­ся в пре­де­лах от 20 до 23 гра­ду­сов по Цель­сию, а во­ды от 17 до 19 гра­ду­сов по Цель­сию. Дли­тель­ное пре­бы­ва­ние в хо­лод­ной во­де (ни­же 17°С) у не­тре­ни­ро­ван­но­го че­ло­ве­ка вы­зы­ва­ет пе­ре­охла­жде­ние, про­студ­ные за­боле­ва­ния.

По­сле еды долж­но прой­ти не мень­ше 1,5-2-х ча­сов. На­хо­дить­ся в во­де сле­ду­ет не боль­ше 20 ми­нут, при­чем уве­ли­чи­вать это вре­мя с 3-5 ми­нут по­сте­пен­но. Ни­ко­гда не до­во­ди­те се­бя до озно­ба: при пе­ре­охла­жде­нии мо­гут воз­ник­нуть су­до­ро­ги, про­изой­ти оста­нов­ка ды­ха­ния, по­те­ря со­зна­ния. Луч­ше ис­ку­пать­ся не­сколь­ко раз по 10-15 ми­нут, а в пе­ре­ры­вах меж­ду ку­па­ни­ем ак­тив­но по­дви­гать­ся, по­иг­рать в во­лей­бол, бад­мин­тон. Ес­ли вы силь­но раз­го­ря­чи­лись, вспо­те­ли, обя­за­тель­но остынь­те, преж­де чем сно­ва вой­ти в во­ду.

Ку­пать­ся сле­ду­ет не ча­ще 2-х раз в день. Про­дол­жи­тель­ность ку­па­ния от 5 до 20 ми­нут. В на­ча­ле се­зо­на вре­мя пре­бы­ва­ния в во­де не бо­лее 5-10 ми­нут, за­тем оно по­сте­пен­но воз­рас­та­ет. Ре­жим ку­па­ния вы­пол­няй­те стро­го.

Не за­бы­вай­те о са­мо­кон­тро­ле. При пер­вых при­зна­ках пе­ре­охла­жде­ния (озноб, дрожь, сла­бость) не­мед­лен­но вы­хо­ди­те из во­ды, одень­тесь в сухую одеж­ду, сде­лай­те не­сколь­ко раз­ми­ноч­ных упраж­не­ний (бег, прыж­ки) и ку­па­ния не воз­об­нов­ляй­те.

Осо­бен­но вни­ма­тель­ны к сво­е­му са­мо­чув­ствию долж­ны быть лю­ди, стра­да­ю­щие сер­деч­но-со­су­ди­сты­ми за­боле­ва­ни­я­ми, пе­ре­шед­ши­ми в хро­ни­че­скую фор­му. Вре­мя их пре­бы­ва­ния в во­де огра­ни­че­но 2-3 ми­ну­та­ми. От­ды­хать им нуж­но толь­ко под на­ве­сом, в те­ни.

Не­про­сти­тель­ная ха­лат­ность - ку­па­ние при не­до­мо­га­нии, по­вы­шен­ной тем­пе­ра­ту­ре, по­сле не­дав­но пе­ре­не­сен­но­го за­боле­ва­ния, про­дол­жи­тель­но­го бе­га, быст­рой ходь­бы. Ку­па­ние в этих слу­ча­ях мо­жет спо­соб­ство­вать ре­ци­ди­ву, по­вто­ре­нию за­боле­ва­ния или воз­ник­но­ве­нию но­во­го.